朝食におすすめ！コンビニメニューの組み合わせを一覧で紹介

朝は忙しくて用意するのが面倒くさい、

ゆっくり寝ていたい、食欲が無いなど

朝食を抜いている人は結構多いようです。

 

また、オフィスで食べようとコンビニなどで

朝食を買う場合でも、おにぎりやパンと

飲み物だけで済ます人がほとんどです。

 

栄養バランスの取れた朝食をきちんと

摂ることは、1日を始めるのに

とても重要なことです。

 

今回、コンビニ商品のみで完成できる

栄養バランスの摂れた

朝食メニューの組み合わせを

いくつか紹介したいと思います。

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朝食の役割

1日の活動を始める前、

栄養バランスの取れた朝食を

摂ることはとても重要です。

 

はじめに、なぜ朝食が必要なのか、

その役割について簡単に

紹介したいと思います。

 

 

体内時計を正常化

朝、目が覚めてから夜寝るまで、人には

1日の生活リズムがあります。

 

このリズムを体内時計といい、

健康とも深い関係があります。

 

朝食を摂ることは脳と体に1日の始まりを

認識させるため、朝食を抜くと1日の始まりの

リズムが崩れ、それが体調の崩れにも

つながる可能性があります。

 

 

脳が活性化されて記憶力や集中力が上がる

脳は唯一ブドウ糖を

エネルギー源にしています。

 

寝ている間も脳は活動を続けているため、

朝起きた時には前日に摂った分の

エネルギーは消費され不足している状態です。

 

朝食でブドウ糖を摂り、脳に十分な

エネルギーを与える必要があり、

エネルギーが満たされると脳は活性化して

記憶力・集中力が上がります。

 

朝食を抜くとボーっとしたりイライラして

仕事や勉強に集中できないのは

脳のエネルギー不足が原因です。

 

 

体温が上昇し体の代謝が高まる

夜寝ている間に低下していた体温は

朝食を摂ることで上がるため、

血流が良くなり代謝が活発になります。

 

代謝が活発になると体を元気に動かす

活力が出ますし、内臓も取り込んだ

エネルギーをより消費するようになるので

糖や脂肪が消費され肥満予防にもなります。

 

 

朝食を摂ることで体が活動的になり、

リズムに整うので毎日元気に

過ごせるようになります。

 

それでは、朝食におすすめの

コンビニメニューの組み合わせを

見ていきましょう！

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朝食におすすめ！コンビニメニュー組み合わせ

スタンダードな組み合わせ

• おにぎり又はレトルトご飯　+
• ゆで卵　+
• お味噌汁又は野菜スープ　+
• デザート（ヨーグルトかフルーツ）

※おにぎりはのり付きの物を選ぶとミネラルも摂れてGOOD！

 

ご飯でブドウ糖・ゆで卵で良質の

たんぱく質が摂取できます。

 

温かい味噌汁か野菜スープを加えることで

体が温まり代謝が高まり、具で野菜も

摂れるので栄養バランスも

さらに良くなります。

 

デザートをヨーグルトにすると

たんぱく質や食物繊維が摂れますし、

フルーツならビタミンを摂ることができます。

 

 

簡単ホットな組み合わせ

• おでん　+
• レトルトご飯

 

おでんは秋頃～春先まで大抵のコンビニに

置いてあるのですぐ買えます。

 

朝食におでん!?と思うかもしれませんが、

大根・たまご・昆布・練り物と様々な種類の

具材があり、たんぱく質・野菜・ミネラルと

大切な栄養素が全て摂れる優れものです。

 

また、温かい食材なので

体を温め代謝を上げてくれます。

 

具材を選ぶ時は栄養が偏らないように

まんべんなく選びましょう。

 

 

節約お手軽組み合わせ

• カップスープ　+
• レトルトご飯　+
• フルーツヨーグルト

 

野菜スープやたまごスープなどの

カップスープにレトルトご飯を入れれば、

簡単雑炊になります。

 

ご飯で炭水化物、スープの具で

野菜やたんぱく質が摂れる上、

雑炊なので体も温まります。

 

フルーツヨーグルトを付けることで、

たんぱく質とビタミンが摂れて

栄養バランスもさらに良くなります。

 

 

オシャレあっさり組み合わせ

• サンドウィッチ　+
• サラダ　+
• 温かい飲み物

 

主食がいつもパンの人は甘い菓子パンや

脂っこい具材の入ったパンは避け、

野菜やチーズ・ハム等がバランスよく挟まった

サンドウィッチを選ぶと良いでしょう。

 

サンドウィッチのパンはシンプルな

食パンや胚芽パン等を使っている物にして、

具の野菜・チーズ・ハムで良質な

たんぱく質とビタミンが摂れます。

 

パンの具材に野菜が少ない時は、

サラダを付けるとさらに栄養価がアップします。

 

サラダは色んな種類が出ていますが、

ビタミンやミネラルの多いワカメサラダや

緑黄色サラダがおすすめです。

 

サンドイッチの具材やサラダでたんぱく質と

ミネラルは摂れているので、飲み物は

スープでなくてもお好みの温かい飲み物で

大丈夫です。

 

 

組み合わせのポイント

品物単品で済ませず、品数は複数

組み合わせること、炭水化物とタンパク質は

必ず入れること(体を燃焼させるため)

が重要です。

 

副菜のサラダやフルーツでも面倒な人は

野菜100%ジュースやスムージーなどに

しても問題ないです。

 

ただし、冷たい飲み物は体を冷やし

代謝を落としてしまうので、

一気に飲まないでゆっくりと飲むように

してくださいね。

 

 

まとめ

コンビニ食と言うと、「カロリーが高い」

「脂っこい物が多い」なんてイメージが

強いかもしれません。

 

でも、きちんと選んで組み合わせれば

十分に栄養バランスの取れた

朝食メニューが完成します。

 

忙しくて時間がない人も、作るのが

面倒な人も、コンビニでお手軽に

栄養バランスの取れた朝食メニューを

摂って元気な1日をスタートさせましょう！

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